Kitöltési útmutató:

Ez a teszt a kötődési stílusunk meghatározására szolgál. Az alábbi állítások közül karikázzuk be azokat a válaszokat, amelyek leginkább jellemzőek ránk.

A kulcs segítségével találjuk meg az elsődleges kötődési stílusokat, valamint az egyéb kötődési stílusbeli tendenciákat.

Teszt:

• Érzelmileg nagyon jelen tudok lenni másoknak, de sokáig tart, amíg meg tudok osztani magamról sebezhetőségemet megmutató dolgokat.
• Magamról is és partneremről is gondoskodok.
• Gyakran emelem piedesztálra a partneremet.
• Könnyen leszek ingerült vagy türelmetlen a partnerem közelében.
• Jól érzem magam a partnerem közelében, és élvezem a társaságát.
• A párkapcsolatomban fontosak számomra a mély beszélgetések.
• Nagyon felzaklat, ha mások megsértik a térigényemet, ha nem hagynak egyedül.
• Nem szeretek sok időt egyedül tölteni.
• Nem szakítok hirtelen indulattól vezérelve.
• Gyakran nem tudok mit kezdeni az érzelmeimmel.
• Nagyon figyelek a partnerem igényeire, és észreveszem, ha bármilyen változás történik a viselkedésében.
• Könnyen kifejezem az érzelmeimet.
• Folyamatosan szeretnék érzelmileg közelebb kerülni a partneremhez.
• Tudom, hogyan dolgozzam fel hatékonyan az érzelmeimet, amikor feldúltnak érzem magam.
• Könnyen észreveszem a változást az emberek mikrokifejezésében, testbeszédében és hangszínében.
• Aggódom, hogy a partnerem nem fog belém szeretni, vagy végül megun engem.
• Hatékonyan tudok kompromisszumot kötni és kommunikálni.
• Nagyon erős érzelmeket élek meg a kapcsolataimban.
• Nagyon nem szeretem másokkal szemben sebezhetőnek érezni magam.
• Ha azt veszem észre, hogy a partnerem hidegen viselkedik velem, pánikba esem, és a lehető leggyorsabban közelebb akarok kerülni hozzá.
• Nem gerjedek haragra könnyen, és nem tartós a dühöm.
• Gyakran nagyon erőteljesen fejezem ki a haragomat, amikor megbántva, erőtlennek vagy elárulva érzem magam.
• Nem érzem úgy, hogy szükséges lenne határokat húzni önmagam és a párom között.
• Úgy érzem, hogy a konfliktusok megoldhatók, és úgy érzem, hogy fel vagyok szerelve a problémák hatékony megoldásához szükséges eszköztárral.
• Nem ritka, hogy a párkapcsolatomban belső érzelmi küzdelmeket tapasztalok.
• Időnként hideg és távolságtartó tudok lenni, ha nem ismerek másokat túl jól.
• Gyakran táplálok nagyon heves vagy nagyon rideg érzéseket a párom vagy a szeretteim iránt.
• Tudom, hogy méltó vagyok egy egészséges, boldog kapcsolatra.
• Általában azt szeretem, ha a partnerem rendezi a saját érzelmeit és szükségleteit, és engem kevésbé von be.
• Amikor megbántva érzem magam, gyakran eszembe jut, hogy azonnal elhagyom a párom.
• Nem érzem úgy, hogy bármire is szükségem lenne a páromtól.
• Jó vagyok abban, hogy meghallgassam mások igényeit és kifejezzem a sajátjaimat.
• Gyakran aggódom, hogy a partnerem elutasít vagy elhúzódik tőlem.
• Nem élvezem, ha nem vagyok párkapcsolatban.
• Ha a partnerem a viselkedésével megbánt, kifejezem az érzéseimet, és megpróbálom megérteni, hogy mi okozta ezt a viselkedést.
• A kapcsolatok gyakran zavarosak vagy érzelmileg nehezen kezelhetőek számomra.
• Nem szeretem előre megbeszélni másokkal a társasági programokat.
• Néha úgy érzem, mintha állandóan a párom szeretetét és ragaszkodását hajszolnám.
• Nehezemre esik megbízni a páromban, és gyakran gyanakvó vagyok.
• Úgy gondolom, hogy a határaim meghúzása természetes számomra.
• Előfordult, hogy azzal fenyegetőztem, hogy elhagyom a párom, aztán meggondoltam magam.
• Gyakran kerülöm a konfliktusokat, és nagyon bánt a kritika.
• Nem félek az elköteleződéstől, de nem ugrom bele a kapcsolatokba anélkül, hogy előbb felmérném a helyzetet.
• Félek, hogy ha túl sokat kérek a partneremtől, akkor elhagy.
• Sokkal jobban figyelek az emberi kapcsolataimra, mint magamra.
• Könnyen kialakulnak bennem az érzések, de úgy érzem, hogy folyamatosan kételkedem bennük, megkérdőjelezem őket, ahogy elmélyül a kapcsolatom a párommal.
• Néha az elköteleződés gondolata egy párkapcsolatban félelmet kelt bennem, úgy érzem, betörnek a személyes szférámba.
• Gyakran érzem úgy, hogy védem a teremet, a magánéletemet és a holmimat.
• Érzelmileg stabil vagyok a párkapcsolataimban.
• Hajlamos vagyok szélsőségesen viselkedni: érzelmileg nagyon elérhető vagyok, vagy időt és teret követelek magamnak.
• Túl könnyen megnyílok az emberek előtt, és van, hogy túlságosan is önfeláldozóan osztom meg mindenem másokkal.
• Nehezen fejezem ki az érzelmeimet mások előtt.
• Nem vagyok érzelmileg túl nyitott, de nem félek megosztani az érzéseimet a partneremmel.
• Általában akkor érzem magam úgy, hogy lerohannak, ha a partnerem túl sok testi szeretetet követel.
• Éhezem a közelségre, de gyakran félek attól, hogy megmutassam a társamnak a sebezhetőségem.
• Sokkal könnyebben dolgozom fel egyedül az érzelmeimet, mint másokkal.
• A szabadidőm nagy részét legszívesebben a párommal tölteném.
• Úgy érzem, hogy könnyen fejezem ki az igényeimet a páromnak.
• Úgy tapasztalom, hogy a partnerem általában előbb heveri ki érzelmileg a konfliktust, mint én.
• Mélységesen félek attól, hogy a társam elhagy.

Kulcs:

Adjuk össze az egyes kategóriák eredményeit a lenti kulcs segítségével. Ne feledjük, hogy nem egyetlen kötődési stílusról van szó. Válaszainkból megtudhatjuk, mi az elsődleges kötődési stílusunk, valamint a többi kötődési stílussal közös tendenciákat is megismerhetjük.

Sz - szorongó ambivalens kötődés

EE - elutasító elkerülő kötődés

FE - félelemteli elkerülő kötődés

B - biztonságos kötődés

• FE
• B
• SZ
• EE
• B
• FE
• EE
• SZ
• B
• EE
• FE
• SZ
• SZ
• B
• FE
• SZ
• B
• FE
• EE
• SZ
• B
• FE
• SZ
• B
• FE
• EE
• FE
• B
• EE
• FE
• EE
• B
• SZ
• SZ
• B
• FE
• EE
• SZ
• FE
• B
• FE
• EE
• B
• SZ
• SZ
• FE
• EE
• EE
• B
• FE
• SZ
• EE
• B
• EE
• FE
• EE
• SZ
• B
• EE
• SZ

Ha kérdései vannak a teszt eredményével kapcsolatban, vagy szeretné jobban megérteni saját kötődési stílusát, szeretne dolgozni ezen a területen, kérjen időpontot online konzultációra!

Kapcsolatfelvétel

Forrás:
Thais Gibson, Kötődési problémák - Megoldások - Útmutató a mély és tartós érzelmi kötelékek kialakításához, Édesvíz kiadó, 2022